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生活中哪些小习惯在伤害你的肠胃?

发表时间:2019-09-19

  生活中大多数人都不太注重肠胃的健康,由于生活节奏快,选择饮食很少从健康角度考虑,只有出现问题了,才会想起它。而且有些生活中的小习惯,都在不停的折腾肠胃。

  1 不吃早餐

  曾经有则传言认为:早上9点前不吃早餐等于肠道吃屎。这个说法虽然有点危言耸听,但不吃早餐确实会对肠胃造成危害。

  人经过了一夜的休息,早上起来胃部是空空的,胃部里面的胃酸度也较高,如果不吃早餐的话,胃酸就没有食物可消化,就容易损伤胃肠黏膜,久而久之可能会诱发胃溃疡。

  早上吃点早餐不但可以稀释胃酸,而且可能增加胃肠道的蠕动,促进排便,还有利于胆汁的排空,对身体有利。因此,改变不吃早餐的坏毛病吧,别再折腾你的肠胃了。

  2 晚餐吃太饱

  晚餐暴饮暴食,睡觉之前还要再加一顿宵夜,如果经常如此,健康的肠胃都会在这样的习惯中被破坏掉。

  晚餐吃得太饱不但会影响睡眠,还容易使胃肠道处于“紧张工作”状态,加重肠胃的负担,导致消化不良、胃胀等情况的出现。另外,不仅是晚餐,如果每吨饭都吃太饱的话,胃部就会分泌大量胃液,损害胃黏膜。

  因此,我们应养成良好的用餐习惯,每顿饭吃七成饱就可以,晚餐不要吃过多食物,最好是在距离睡觉前3小时用晚餐,还应注意清淡饮食。

  3 吃饱就运动

  吃饱饭后,胃里装满了食物,如果此时运动就会震动肠胃,导致连接肠胃的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

  另外,运动时,在中枢神经系统的调节下,内脏可能会供血不足,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复。

  一般来说,吃饱之后不能立即去参加体育运动,至少要隔1个半小时才可以。同样,运动之后,应至少休息30分钟再进食。

  4 吃饱就睡觉

  人吃完饭后,一般需要1-2个小时达到吸收高峰,4-5个小时才能将食物排空,因此刚吃饱饭是肠胃功能的旺盛时期。

  但人们在睡觉的时候,身体多数器官处于“休整”状态,睡觉时处于饱腹状态会“迫使”肠胃紧张地工作,导致机体状态不平衡,久而久之,容易引起消化功能的紊乱和对营养吸收的不良,甚至会造成营养堆积,导致发胖。

  所以,吃饱饭后,建议不要立刻躺着,而应该适当地站立或者散散步帮助消化。

  5 有病不治疗

  在许多人看来,消化不良、胃痛、腹泻、便秘等肠胃疾病都是小病,不太重要,忍一下、拖一拖就过去了,根本不用看医生。

  其实,这种观点是不科学的,因为肠胃的任何不适都有可能是身体疾病发来的报警信号,如果经常出现肠胃不适,建议去找医生诊断,以免小病耽误成大病。

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