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调整好饮食,让各位同学精神饱满的迎接新学期!

发表时间:2019-03-13
 
 寒假马上就要结束了,大朋友小朋友又该回到自己熟悉的校园里,经历了一个月的无规律生活,也该调整一下了。除了正常的早睡早起,在饮食上也要有规律,不能暴饮暴食,整天只吃自己爱吃的,零食串串天天有,蔬菜杂粮很少吃,这样不仅对自己的身体不好,还会引起多种疾病。小朋友影响生长发育,个子长不高还有可能性早熟,大朋友容易变胖,引发胃肠疾病,这些都会对自己的身体健康产生不良影响。
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开学在即,我们该怎样调整好自己的饮食呢?

首先,要从健康的早餐吃起,健康早餐,补充一天的能量
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相信很多学生在寒假的时候都喜欢睡懒觉,早上太阳晒到屁股了还没起床,起来后随便吃点小零食,不一会儿就吃中饭了,长期这样肠胃就要抗议了,不但会引起胃病还会引起便秘。早上喝一杯牛奶是最好的补钙措施,建议学生每天要喝250毫升牛奶。此外,每天早餐中有一个鸡蛋也是不错的选择。鸡蛋中富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是早餐的最佳选择。中国人的早餐还喜欢喝粥,在粥里加一些蔬菜也是不错的。
午餐要荤素搭配,吃的好吃的饱才能学的好
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作为一天的主力军,午餐的作用承上启下,补充上午的热量消耗,储备下午的热量,主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。不过开学后,学生基本上都在学校吃午饭了,小编看了一下学校的食谱,也是不错哦!
晚餐以清炎、低脂、易消化食物为主
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晚餐的菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强,吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担。饭后半小时可适当吃些水果,补充维生素,睡前可喝一杯牛奶,晚上睡得更香。如果是刚上小学的孩子,小编建议还是提前喝,睡前喝奶,孩子容易起夜,影响睡眠质量。
好了,介绍完这些,做家长的是不是要赶快行动啦!合理饮食,让各位同学都能以一个精神饱满的状态迎接新学期!
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