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便秘了要怎么吃才合理?

发表时间:2019-06-25

  如果一周的大便次数小于3次,基本可以诊断为明显的便秘,需要引起重视。那么治便秘,食物上应该怎么选择?

  一、建议少吃的

  1、辛辣类食物,比如辣椒、胡椒、芥末。

  2、炒类食物,比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

  3、油炸、烧烤类食物。

  如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘,主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘,但是吃的量大或者吃得非常频繁,就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后,拉出的粪便很干燥,会结块或者是一粒一粒的小球,像羊粪蛋一样。

  二、要限量吃的

  高蛋白高脂肪类食物,主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉,还有鸡蛋,奶类,乳制品等等,应该限量吃。

  三、需要多吃的

  1、饮食要以五谷杂粮为主。如糙米、全麦、高粱、玉米(不建议吃黏玉米或者水果玉米,因为跟传统玉米相比,它们所含的成分已经发生了很大变化,含糖量较高)等等。

  2、多吃水果蔬菜。

  3、多喝粥类:小米粥最好(可搭配红薯、山药),对于便秘也会有非常好的调节作用。

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